當你有幾分鐘空閒時間，尤其是晚上臨睡前和早晨起床前，請讓意識流遍你的全身。閉上眼睛，平躺著。首先將注意力輪流集中在你的身體的不同部位 — 雙手、雙腳、手臂、大腿、腹部、胸部、頭部等。感受這些部位裡的生命能量，越強烈越好。在每個部位停留 15 秒左右的時間。接著，讓你的注意力像波浪一樣流經你的身體，從頭到腳，從腳到頭，反覆幾次。這只需要一分鐘左右。然後，將內在身體作為單一的能量場來完整地感受它。保持這種感覺幾分鐘時間。這時，請保持高度臨在，在你身體的每個細胞中臨在。如果思維偶爾成功地將你的注意力從身體抽出，讓你在一些念頭中迷失了自己，不必擔心。當你注意到這種情況發生時，只需讓注意力回到你的內在身體即可。
