01
別把覺察當成功課，
用力過猛。
它更像是偶然一抬頭，
看見了月亮。
你看見了，
就是看見了，
不增不減。
02
所謂的性格，
不過是一套反覆演練的反應模式。
你誤把它當作了你，
所以才覺得本性難改。
當你看見它只是模式時，
你已在模式之外。
03
你一直以為的安全感，
是試圖掌控未來。
但真正的安全感，
是全然信任未知，
並相信自己有能力應對一切發生。
04
觀察，
就是允許一切如其所是，
哪怕那“所是”是混亂、痛苦或不完美的。
在這份允許之中，
緊繃的能量才得以流動和釋放。
05
人習慣用經驗判斷現在，
卻忘了經驗始終屬於過去。
當舊經驗一次次被搬來指引此刻，
新可能便在無聲中被掩蓋。
06
世界的變化原本自然且緩慢，
是意識急於為它下結論，
才顯得突兀而令人不安。
當這一急切感被看穿，
變化反而恢復它應有的尋常。
07
身體的疼痛，
是你從未聽懂的語言。
你總想讓它閉嘴，
而不是去聽它在說什麼。
真正的療癒，
始於傾聽，
而非鎮壓。
08
對錯的念頭升起時，
不急於站隊，
只是看著心如何想要一個結論。
漸漸會發現，
渴望答案的本身，
就是最大的不安來源。
09
情緒出現的時候，
它並沒有說明任何問題，
只是身體與經驗之間的自然反應。
過度解讀，
才將一瞬變成漫長的停留。
10
語言試圖為一切命名，
卻無法真正觸及經驗本身。
越靠近真實，
越發現詞語開始變得多餘，
只剩下清楚的在場。
