♪ 利用和放棄負面情緒
除了放下負面的情緒反應，能讓負面情緒消失的另一個選項是，想象你對那個引起反應的外在因素變得透明。
我建議你從小事、甚至是微不足道的事開始練習。比如說，你在家裡靜靜地坐著。突然，尖銳的汽車報警聲從街對面傳來。煩躁升起了。煩躁有什麼意義？毫無意義。你為什麼創造它？你沒有。是頭腦創造了它。這是完全自動的，完全無意識的。
為什麼頭腦要創造它？因為它有個無意識的信念：它的抗拒，也就是你以某種形式體驗為負面情緒或者不快樂的，會消除這個你不想要的情境。當然，這是一個幻想。頭腦創造的抗拒，在這個例子中出現的煩躁或憤怒，比它想要消除的最初的肇因，可要吵鬧得多。
