01
念頭像風，
來的時候你無需關窗，
也不必迎風起舞。
你只要坐好自己的蒲團，
看它來、看它走，
如是便得清明。
不擾不拒，
風自然會止。
02
你不是念頭，
也不是情緒本身。
你是那個看著念頭起落、
情緒翻滾卻未被淹沒的知者。
能看見這點的當下，
已是一份覺醒的開始。
03
越想讓情緒平靜，
念頭像風，
正念不是壓住浪頭，
而是站在岸上不被捲走。
你做你的事，念做它的風，
風起時不驚，風落時不歡。
04
內心的雜音，
不是靠壓抑才能平息。
當你一心種田，
雜草自然無暇瘋長；
你若執意拔草，
反而擾亂了根土，
心也反而更亂。
05
有時候，
不是情緒困住了你，
而是你太想把它趕走。
越用力，就會越執著。
你若能不動聲色地任它飄過，
就會發現，
它並沒有多強大。
06
不要急著清理心裡的灰塵，
風總會來。
你只需打開一扇窗，
任光進來，自然明亮。
壓制不是辦法，
看見才是力量。
07
你能看住一朵浮雲經過，
便也能看住一個念頭起落。
浮雲不礙天空，
念頭也不礙清淨的你，
只要不認它為真，
它便不能主宰你的風景。
08
煩惱不在念頭本身，
而在你把它當成“我”的一部分。
一念嗔生，
你若跟著動怒，
它便長出牙齒；
你若只看著，
它就只是個來去的影子。
09
你問如何止住紛亂的心，
其實心不亂，
只是你抓得太緊了。
放開一些，
像水流過指縫，
你會發現，
煩惱不過是你緊握不放的幻象。
10
別與念頭搏鬥，
它越打越多。
你只是個路人，
它只是片雲。
你若停下來解釋它、評判它，
它就會停在你頭頂。
你繼續走，它就散了。
