01
我們常對外界做出本能的反應。
覺知，
就是在刺激與回應之間，
創造一個微小停頓，
讓你有機會選擇更有智慧的行動，
而非被舊有習性所驅使。
02
覺知不是某種被獲得的能力，
它一直在，
只是平時被念頭佔據了位置。
當念頭不再持續佔滿，
它自然顯露，
而不需要額外製造。
03
當思緒混亂時，
身體是最好的錨點。
可以是感受腳踩大地的踏實，
或體會一次完整呼吸的起伏，
這能瞬間將你從紛亂的思緒中帶回此刻。
04
在被冒犯的瞬間，
在回擊的衝動湧起之前，
有一個極短的停頓。
能抓住那個停頓，
你就抓住了情緒的繮繩，
而不是被它拖著走。
05
總想消滅不悅情緒的人，
結果反而被其糾纏。
覺知並非與之對抗，
而是像一個旁觀者那樣注視它。
當你純粹地看見它時，
它便失去了控制你的力量。
06
人的心就如一池被攪動的渾水。
若想讓它恢復清澈，
你無須做任何事，
只需給它一些時間，
靜靜地待著，
那些泥沙自會沈澱下去。
07
多數時候我們並非在傾聽，
只是在等待自己說話的間隙。
覺知式的傾聽，
是放下內心的預設與評判，
將自己全然地交出去，
成為一個容器。
08
呼吸是身體的潮汐，
是你在情緒風暴中最可靠的錨。
無論內心多麼波濤洶湧，
你隨時可以回到一呼一吸的寧靜裡。
09
我們常常不是在看，
而是在腦中解讀自己的投射。
真正的看見，
是放下所有標籤和故事，
只是純粹地讓眼前的一切，
如其所是地映入心中。
10
試著像第一次那樣去品嚐一顆草莓，
看它的色澤，
聞它的香氣，
感受它在口中融化的層次。
許多我們以為熟知的事物，
其實從未真正相遇過。
