♪ 深深地進入身體
要想更深地進入內在身體，試試下面這個冥想。10-15 分鐘就足夠了。
首先請確保不會有外界的干擾，比如電話或可能打擾你的人。請坐在椅子上，但不要靠著椅背，保持脊柱的正直。這樣做會幫助你保持警覺。或者，你也可以選擇你喜歡的其他姿勢來做這個冥想。
請確保身體是放鬆的。閉上眼睛，做幾個深呼吸。也就是感受呼吸直達小腹。觀察小腹是如何隨著每一次呼吸的進出，輕微地收縮與擴張。
然後，覺知你整個身體的內在能量場。別去思考它 – 感受它。這樣，你就從頭腦中收回了意識。
當你能清晰地感受到內在身體是一個單一的能量場時，如果可能，請放下任何視覺的意象，將注意力完全集中在感受上。如果可以，也請放下任何你也許還持有的關於身體的你頭腦中的意象。然後，剩下的就只是包容一切的臨在感或“存在”，內在身體被感知為無邊無際的。
然後，將你的注意力更多地投入到這種感覺上。與它融為一體。與這能量場合一，這樣就不再有觀察者和被觀察者的二元對立，不再有你和你的身體的二元對立。這時，內在和外在的分別也消失了，因此，也就不再有內在身體了。通過深深地進入身體，你超越了身體。
停留在這個純粹的本體的維度，多久都可以，只要你覺得舒服；然後，再次覺知你的身體，你的呼吸和感官知覺，睜開眼睛。以一種冥想的方式看著你周圍的環境幾分鐘 – 也就是說，不在頭腦上給它們貼標籤 – 當你看著周圍的時候，繼續感受內在身體。
