♪ 將痛苦轉化為意識
持續的有意識的關注切斷了痛苦之身和你的思維過程之間的連接，帶來了轉化的進程。這就像是痛苦變成了你的意識火焰的燃料，你的意識因為痛苦，燃燒得更加明亮了。
這就是古代煉金術的奧秘：將金屬材料轉化成金子，將痛苦轉化成意識。內在的分裂被療癒了，你重新變得完整合一。然後，你的責任就是不再創造更多痛苦。
將注意力集中於你內在的感受上。知道它是痛苦之身。接受它的存在。別去想它 – 別讓你的感受變成思考。不要判斷或分析。不要讓它變成你的身份認同。保持臨在，繼續成為一個觀察者，觀察內在正在發生的一切。
不僅要覺知情緒上的痛苦，也要覺知 “正在看著的這個”，覺知這個沈默的觀察者。這就是當下的力量，是你自己充滿覺知的臨在的力量。然後看看會發生什麼。
