♪ 利用和放棄負面情緒
所有這些都可以變成靈性練習。
感覺自己變得透明瞭，就好像沒有物質身體的固態。現在允許這噪音，或者任何引起了負面的反應的東西流經你，它不再撞上你內在一面堅固的“牆”。
就像我剛才說過的，先從很小的事情開始練習。汽車的警報、小狗的狂吠、孩子們的尖叫、交通堵塞。你的內在不再有一面抗拒的牆，令你一再地痛苦地被那些“不應該發生的事”衝擊，而是讓一切流經你。
某個人對你說了一些粗魯的話，或者，刻意要傷害你。不要再進入無意識的自動反應或者負面情緒，比如攻擊、防禦，或退縮，而是要讓它流經你。不要抗拒。這就好像那裡再也沒有人會受到傷害。這就是寬恕。這樣一來，你就會變得無法被傷害。
你依舊可以告訴那個人，他或她的行為是無法接受的，如果你選擇那樣做的話。但是那個人不再有力量控制你的內在狀態。這樣你的力量就在自己這裡 – 而不是在別人那裡，你也不再被你的頭腦掌控。無論是車的警報聲，還是一個粗魯的人，或者洪水、地震，或是你所有財產的損失，那個抗拒的機制都是一樣的。
